Diary

4 วิธีดึงสติสร้างสมาธิ

ปรารถนาจะเรียนหนังสือเก่ง ทำงานดี มีความจำเลิศ อย่าละเลยการสร้าง “สมาธิ” ตัวช่วยสำคัญหยุดจิตสับสน ว้าวุ่น ทำสมองปลอดโปร่ง ฝึกง่าย ๆ ด้วย 4 วิธี

      สร้างสมาธิก่อนเรียน หรือ ทำงาน โดยนั่งบนเก้าอี้ตามปกติ 

ไม่จำเป็นต้องหลับตา เพียงให้มีสติรู้ลมหายใจเข้า-ออก กำหนดจุดเพ่งมอง ปฏิบัติประมาณ 5-10 นาที ช่วยขจัดความยุ่งเหยิงทางใจ สมองคลายเครียด พร้อมใช้ความคิด ทั้งยังรับรู้ และเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

     ลดความเร็วในการเดิน
ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สามารถประยุกต์ใช้เมื่อเดินเล่น เดินไปเรียน และทำงานได้

     รับประทานช้าลง
โดยค่อย ๆ ตักอาหาร และเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงลดอาการท้องอืด และลดการทำงานหนักของกระเพาะอาหาร ยังเป็นการฝึกรวบรวมสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำด้วย

     เลี่ยงคาเฟอีนเข้มข้น
แม้คาเฟอีนจัดเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ลดความง่วง เหนื่อยล้า เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ทำให้กลไกการคิดรวดเร็ว และมีสมาธิขึ้น แต่ทั้งนี้ ต้องได้รับในปริมาณไม่มากเกินไป โดยเฉพาะวัยเรียน อาจลดความเข้มข้นจากการดื่มกาแฟเป็นชาแทน

หากต้องการกำจัดความฟุ้งซ่าน เข้าสู่โหมดสงบ มีสติ ลองสร้างสมาธิด้วยวิธีข้างต้น สามารถฝึกปฏิบัติได้ทุกที่ เมื่อสติมาปัญญาย่อมเกิดแน่นอน.

 โดย ทีมเดลินิวส์ออนไลน์

วิธีฟื้นฟูตัวเอง หลังอกหัก

ความรักเป็นสิ่งสวยงาม แต่อีกมุมหนึ่งก็เป็นเรื่องไม่แน่นอนเช่นกัน มีเจอแล้วก็ต้องมีจาก แม้จะเป็นสามีภรรยากันแล้วก็ตาม คำถามคือ ทำไมแต่งงานแล้วยังหย่าได้ คบหาดูใจกันมาตั้งนานก่อนจะแต่ง พอแต่งปุ๊ปไม่นานก็เลิก เกิดอะไรขึ้น

อาจารย์หยกฟ้า อิศรานนท์ อาจารย์ประจำสาขาวิชาจิตวิทยาสังคม คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า บางทีก็เป็นปัญหาเมื่อครั้งเป็นแฟนที่เซ็ตติ้งเป็นอีกแบบหนึ่ง พอเป็นสามีภรรยาต้องอยู่ด้วยกัน และดูแลกัน 24 ชั่วโมง อะไรที่เป็นส่วนตัวซึ่งเมื่อก่อนเคยเก็กเคยปิดเอาไว้จะเปิดเผยออกมาทั้งหมด จึงต้องอาศัยความอดทน ยอมรับ และเข้าใจในอีกฝ่าย เปิดอกคุยกันให้ได้ ด้วยวิธีการพูดดีๆ ไม่ทำร้ายน้ำใจกัน ซึ่งการสื่อสารนั้น มองว่าสำคัญที่สุดในทุก ๆ ความสัมพันธ์ เป็นตัวที่ส่งเสริม หรือ ทำลายก็ได้ จึงควรเป็นผู้พูด และผู้ฟังที่ดี

สำหรับวิธีเบื้องต้น ในการเรียกความเชื่อมั่น และสร้างคุณค่าให้ตัวเองหลังอกหักนั้น อาจารย์หยกฟ้า แนะนำว่า พยายามหาให้ได้ว่าคุณค่าของตัวเองในมุมอื่น ๆ มีอะไรบ้าง เช่น ถึงเราจะอกหักเราก็เรียนเก่งนะ คนบางคนช่วงอกหักแต่ทำงานได้พีคเลย ถึงมีคำศัพท์ที่ว่าอันลัคกี้อินเลิฟแต่ลัคกี้อินเกม คือ ทุ่มอย่างอื่น เพื่อสร้างให้รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ถึงจะเลิกกับแฟนแต่ประสบความสำเร็จในด้านอื่น ไม่แคร์ คนอย่างนี้ก็จะอยู่ได้ เพราะฉะนั้น ต้องมองมุมอื่นว่าชีวิตไม่ได้มีแค่ด้านนี้ด้านเดียว หันไปมองคนที่รักเราบ้าง แล้วพยายามหาคุณค่า เพิ่มคุณค่าให้ตัวเองในมุมอื่นๆ ที่ไม่ใช่เป็นเรื่องของความสัมพันธ์ฉันท์ชู้สาว ออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งการช่วยเหลือคนอื่นก็เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบูทส์ความรู้สึกว่ามีคุณค่าให้เกิดขึ้นกับหลายๆ คนได้มากเหมือนกัน

อย่างไรก็ตาม คุณค่าของตัวเองมีได้หลายแบบ หนึ่งในนั้น คือ การแปลงโฉมตัวเองให้หล่อ สวย ดูดีขึ้นหลังอกหัก แต่ต้องแน่ใจว่าไม่ใช่การประชด เพราะนั่นไม่ถือว่าบูทส์ตัวเองอย่างแท้จริง

"เลิกแล้วอย่าไปมองแค่ความหล่อ-สวยอย่างเดียว เพราะอยู่กับเราแค่แป๊ปเดียว การทำหล่อ-สวยนั้นดี แต่หล่อ-สวยภายนอกแล้วต้องหล่อ-สวยข้างในด้วย คือ  จิตใจต้องร่าเริงเบิกบานตามสิ่งที่ทำ แต่ถ้าหล่อ-สวยประชดแฟนเก่าอย่างนี้ไม่ใช่แล้ว แสดงว่าใจก็ยังไม่เลิกฝังอยู่กับเขา ก็ไม่จบไม่สิ้น แต่หากอยากจะบูทส์ตัวเองให้รู้สึกดูดีขึ้น หล่อ-สวยได้ถึงแม้จะไม่ต้องมีใครมาเคียงข้าง ดูดีได้ มีความสุขได้ มีเพื่อนได้โดยที่ไม่ต้องมีความสัมพันธ์แบบคู่รัก อันนี้จะเป็นวิธีการบูทส์ตัวเองอย่างแท้จริง" อาจารย์หยกฟ้า กล่าว.

4 เคล็ดลับดูแลผิวมือและเล็บให้สุขภาพดี

4 Secrets for Hand and Nail Rescue (Lisa)
          สาว ๆ นอกจากจะมีผิวหน้าดี สะอาดสะอ้านและสวยงามแล้ว การมีผิวมือและเล็บสวยสุขภาพดี ก็จำเป็นอย่างยิ่งค่ะ

      ขัดผิวน้อย ๆ แต่เคลือบผิวให้มาก

          เพราะการสครับจะไปทำลายสารเคลือบผิวตามธรรมชาติที่อยู่ในผิวชั้นนอกออกไป ดังนั้นเวลาสครับผิวแล้ว เราจึงควรทาโลชั่นเพื่อคืนความชุ่มชื่นด้วยนะคะ

      ดูแลผิวจมูกเล็บ 

          ไม่ใช่แค่มือที่เป็นตัวบ่งบอกอายุของคุณ เล็บและผิวขอบเล็บก็สามารถบ่งบอกอายุได้เช่นกัน รอยรุ่งริ่งของหนังกำพร้าบริเวณเล็บหากไม่ดูแลอาจทำให้เจ็บได้ จนต้องเข้าร้าน เพื่อให้ช่างจัดการกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วรอบ ๆ จมูกเล็บ ทางที่ดีป้องกันไม่ให้จมูกเล็บรุ่งริ่งด้วยการทาแฮนด์ครีมเป็นประจำทุกเช้าและก่อนนอนดีกว่าค่ะ

      สวมถุงมือหลังทาแฮนด์ครีม

          หากผิวแห้งมาก หลังทาโลชั่นสูตรเข้มข้นสำหรับมือและเล็บ คุณอาจสวมถุงมือในระหว่างการนอน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผิวสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด

      รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนาการ 

          โปรตีนและวิตามินเอจะช่วยบำรุงมือและเล็บ วิตามินซีสำหรับคนที่มีปัญหาผิวหนังรอบเล็บแตกหรือลอก วิตามินอีที่ได้ชื่อว่าเป็นสารอาหารชะลอความแก่ให้ผิวพรรณ จึงถูกนำมาเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ความงาม อาหารที่แนะนำ เช่น น้ำมันพืช ไขมัน เนื้อสัตว์ นม ปลา จมูกข้าว ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว อาหารทะเลและธัญพืชต่าง ๆ

เครดิต กระปุกดอทคอม

                   ความสวยที่มาจากน้ำผึ้ง

                                                 

ความสวยที่มาจากน้ำผึ้ง (เดลินิวส์)

          ใครรู้บ้างว่า... น้ำผึ้งสามารถทำให้สวยได้อย่างไร? วันนี้เกร็ดความรู้มีคำตอบมาบอก...

          ก่อนอื่นต้องทดสอบก่อนว่า น้ำผึ้งที่ใช้นั้นเป็นน้ำผึ้งแท้รึเปล่า? วิธีทดสอบคือ ตั้งทิ้งไว้สักพัก ถ้าเป็นน้ำผึ้งแท้จากธรรมชาติ จะสังเกตเห็นเกสรดอกไม้ลอยอยู่ด้านบน

 หน้าแห้งแตกเป็นขุย

          ใครที่มีผิวหน้าแห้งกร้าน ให้นำไข่แดง 1 ฟอง และน้ำผึ้ง 1 ช้อน ผสมให้เข้ากัน พอกหน้าทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

 น้ำผึ้งสยบสิวเสี้ยนบนใบหน้า

          หลังล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นแล้ว เช็ดหน้าให้แห้ง จากนั้น นำกล้วยหอมครึ่งลูกมาบดผสมกับน้ำผึ้ง นำมาทาบนใบหน้าทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด เพราะน้ำผึ้งมีเอนไซม์ที่ทำให้หน้าคุณชุ่มชื่นนุ่มนวลมากขึ้น และ
บำรุงผิวหน้าให้ดูอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย

 ผมหยาบกระด้างเกินเยียวยา

           หลังสระผมเสร็จ นำน้ำผึ้งผสมกับน้ำมันมะกอกอย่างละ 3 ช้อนโต๊ะ ชโลมให้ทั่วผมแล้วทิ้งไว้ 3-5 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ผมจะนิ่มและเงางามดุจเส้นไหม

 สครับหน้าแบบง่าย ๆ

          แค่เพียงนำน้ำผึ้งผสมกับแอปเปิ้ลมาปั่นรวมกัน ทาให้ทั่วใบหน้าแล้วนวดเบา ๆ ความหยาบของแอปเปิ้ลจะช่วยขจัดเซลล์ผิวเก่าให้ออกไป ทำให้ผิวหน้าสดใสเปล่งปลั่งขึ้น

 สูตรไล่ตีนกาออกจากหน้า

          นำแครอท 1 หัวเล็ก มาปอกเปลือกและปั่นให้ละเอียด ผสมกับน้ำผึ้ง และนำมาพอกหน้าทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด